Un Físico de Roca: la Rutina de Ejercicios y Dieta de Dwayne «The Rock» Johnson

Dwayne «The Rock» Johnson es conocido no solo por su talento en la pantalla grande, sino también por su imponente físico. ¿Cómo logra mantenerse así? La clave está en su rigurosa rutina de ejercicios y su dieta disciplinada. Si estás buscando alcanzar un nivel de fitness similar al de The Rock, aquí te presentamos una guía completa basada en su régimen de entrenamiento y alimentación.

La Dieta de The Rock

La dieta de Dwayne Johnson es fundamental para mantener su musculatura y su energía para las demandas físicas de su trabajo. Aquí tienes un desglose de lo que suele comer:

Proteínas:

• Pollo
• Carne de res
• Huevos
• Halibut

Carbohidratos:

• Arroz
• Papas al horno
• Avena

Vegetales:

• Brócoli
• Espárragos
• Cebollas
• Champiñones
• Verduras de hoja verde

Además de estas fuentes de alimentos, Johnson también incorpora suplementos a su dieta, como batidos de proteínas de caseína para ayudar en la recuperación muscular.

El Plan de Ejercicios de The Rock

El ejercicio es una parte crucial de la rutina de The Rock. Entrena seis días a la semana, dedicando cada día a un grupo muscular específico:

Lunes (Hombros):

• Press militar sentado (3 series, 12 repeticiones)
• Superserie: Elevación lateral con mancuernas (3 series, 8 repeticiones) y elevación frontal con mancuernas (3 series, 8 repeticiones)
• Elevación de deltoides traseros con cable (5 series, repeticiones descendentes)
• Encogimientos en máquina Hammer strength (5 series, repeticiones descendentes)
• Máquina de cuello en cuatro direcciones (4 series, 12 repeticiones)

Martes (Espalda):

• Dominadas amplias en polea alta (5 series, repeticiones descendentes)
• Dominadas estrechas en polea alta (5 series, repeticiones descendentes)
• Máquina de remo sentado con un solo brazo (4 series, 12 repeticiones)
• Extensión de espalda (4 series, repeticiones descendentes)

Miércoles (Piernas):

• Sentadillas
• Zancadas
• Curls de piernas

Jueves (Abdominales y Brazos):

• Ejercicios abdominales
• Ejercicios enfocados en los brazos

Viernes (Piernas de Nuevo):

• Ejercicios enfocados en las piernas

Sábado (Pecho):

• Ejercicios enfocados en el pecho

Domingo (Descanso)

Ahora, tú también puedes seguir sus pasos. Con su plan de entrenamiento y dieta, tienes el mapa para convertirte en tu propia versión de The Rock.